Dalam bukunya laris Unlimited Power Tony Robbins menulis, "Jika Anda ingin meraih sukses, semua yang perlu Anda lakukan adalah menemukan cara untuk model mereka yang telah berhasil." Jika Anda sedang mencari cara sederhana untuk meningkatkan kehidupan Anda , berikut adalah 27 hal yang dapat Anda mulai menerapkan langsung yang akan membuat Anda lebih produktif dan mengagumkan!
Berencana hari Anda berdasarkan siklus energi tubuh Anda
Tubuh kita memiliki ritme alami energi di siang hari yang. Jika dilacak dengan benar, Anda dapat mengambil keuntungan dari momen di mana Anda memiliki energi paling. Josh Kaufman, penulis "The Personal MBA," menjelaskan bahwa memperhatikan siklus energi Anda dan bekerja sesuai akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari waktu Anda tersedia. Untuk memulai, pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Kapan Anda merasa paling energik?
- Apa kali hari bekerja terbaik untuk melakukan jenis pekerjaan tertentu?
- Apa yang Anda lakukan untuk mengelola energi Anda sepanjang hari?
Tidur siang
Apakah Anda pikir tidur siang adalah untuk orang-orang malas? Pikirkan lagi. Banyak penelitian telah melaporkan bahwa tidur siang sesingkat 20 menit dapat meningkatkan kewaspadaan, kinerja psikomotor, dan suasana hati. Berikut adalah beberapa saran untuk membuat sebagian besar dari kekuatan tidur siang Anda:
- Berencana untuk tidur siang di saat yang tepat dalam siklus tidur-bangun harian Anda; bagi banyak orang, kadang-kadang antara siang dan 04:00 yang terbaik.
- Jangan tidur terlalu lama; a 20 sampai 40 menit tidur siang bisa menyegarkan hari Anda tanpa membuat Anda terjaga di malam hari.
- Beri diri Anda 10 sampai 15 menit untuk bangun sepenuhnya sebelum Anda melanjutkan tugas yang menuntut.
Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Setiap kali aku bangun pagi-pagi dan memiliki pagi yang aktif, saya merasa jauh lebih baik dan memiliki hari yang lebih produktif. Masalahnya adalah bahwa beberapa hari saya menekan tombol snooze sedikit terlalu banyak.Tak pelak, saya mulai hari-hari dengan kegagalan dan mulai akhir. Matt Galligan, CEO dari Circa, melatih dirinya untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari dengan melakukan percobaan kecil tapi efektif ini: Atur alarm untuk waktu yang sama setiap pagi selama 30 hari dan menahan tombol snooze. Aku tahu kedengarannya sulit, tetapi hasilnya luar biasa.Jika Anda memiliki waktu bangun yang konsisten, Anda akan lebih waspada, memiliki pagi bebas stres, dan mulai bekerja dalam keadaan tenang dan terpusat. Di hari ini sibuk dunia, yang pergi jauh!
Minum banyak air
Mengapa kita harus minum lebih banyak air? Jika Anda tidak minum air, Anda akan mati. Ini sederhana itu. Tubuh Anda terdiri dari sekitar 60% air.Itu berarti ketika kita mengalami dehidrasi, kita mempengaruhi kinerja mayoritas tubuh kita. Tak satu pun dari fungsi sistem kami serta tanpa asupan air yang tepat. Minum cukup air dan tetap terhidrasi dapat membantu penurunan berat badan, mengurangi nyeri sendi, flush limbah dan bakteri, mencegah sakit kepala, membuat kulit Anda bersinar, dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan setelah Anda bangun: minum setidaknya 16oz (500ml) air.Kebakaran air metabolisme Anda, hidrat Anda, membantu tubuh Anda flush racun, memberikan bahan bakar otak Anda, dan bahkan mungkin membuat Anda makan lebih sedikit.
Hindari minuman energi
Minuman energi dipenuhi dengan kafein dan gula dalam jumlah yang berbahaya bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Sementara minuman energi dapat memberikan Anda terburu-buru energi ketika Anda pertama kali minum mereka, dalam jangka panjang, mereka biasanya berakhir membuat Anda lebih lelah dan dapat mengakibatkan efek berbahaya seperti jantung berdebar-debar, pusing, dan bahkan kejang. Ada banyak minuman lain untuk menikmati seperti teh hijau atau kopi sekadar.
Jangan merokok / berhenti merokok
Satu dari setiap dua perokok seumur hidup akan mati dari efek merokok.Nikotin dan karbon monoksida dalam asap rokok meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung dan menyebabkan ketegangan pada jantung dan pembuluh darah. Merokok meningkatkan kesempatan Anda memiliki stroke atau serangan jantung secara dramatis dibandingkan dengan kemungkinan bukan perokok. Merokok membuat Anda 10 kali lebih mungkin untuk memiliki kanker paru-paru dibandingkan orang yang tidak merokok. Jika Anda tidak merokok, itu mengagumkan. Jika Anda merokok, berhenti sekarang. Hidup Anda akan lebih dahsyat tanpa merokok.
Mengatur hidup Anda
Organisasi memberikan rasa kontrol, mengurangi stres, dan booster keyakinan besar. Hal ini juga memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi pada hal-hal yang benar-benar penting untuk menghindari kekacauan yang tidak perlu. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tetap terorganisir:
- Menulis hal-hal bawah
- Memberikan segalanya tempat dan menempatkan semuanya kembali tempatnya
- Declutter secara teratur dan tetap hanya apa yang Anda butuhkan
- Gunakan kode warna
Memiliki protein dengan sarapan
Saya yakin Anda pernah mendengar berkali-kali sebelumnya: sarapan adalah makan yang paling penting hari. Tim Ferriss dan banyak ahli kesehatan mempertimbangkan memiliki 30 gram protein dengan sarapan salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.Penelitian menunjukkan bahwa protein kaya sarapan daripada carb- dan lemak diisi satu-akan rev metabolisme Anda, membuat Anda lebih penuh lagi, dan mencegah makan berlebihan di kemudian hari.
Berdandan dengan warna-warna cerah
Salah satu cara termudah untuk mengubah suasana hati Anda dan pola pikir hanya dengan mengubah warna yang Anda pilih untuk memakai.Banyak tanggapan untuk warna alam bawah sadar-kita bahkan tidak menyadari efek pada suasana hati kita. Tapi warna begitu kuat ada bidang pengobatan alternatif seluruh didedikasikan untuk penyembuhan melalui warna. Merah, oranye dan kuning telah terbukti untuk membangkitkan berbagai emosi yang kuat, misalnya, sementara warna seperti biru, ungu dan hijau dapat memiliki efek menenangkan.
Latihan selama 20 menit setelah Anda bangun
Ketika Anda berolahraga pagi, itu melompat mulai metabolisme Anda dan menyimpannya meningkat selama berjam-jam. Itu berarti Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari hanya karena Anda berolahraga di pagi hari. Jika Anda berkomitmen untuk bekerja di pagi hari, Anda cara yang kurang cenderung memiliki alasan hal hanya bermunculan. Plus, Anda tidak akan habis dari hari kasar di kantor. Bahkan, orang-orang yang bekerja di pagi hari telah menunjukkan untuk tetap rencana latihan mereka lebih baik daripada orang-orang yang berencana untuk berolahraga setelah bekerja. Tidak harus rumit. Coba sesuatu yang sederhana seperti pergi untuk berjalan-jalan, jogging, peregangan, atau latihan berat badan.
Cukup tidur
Banyak orang membual tentang bekerja pada proyek-proyek sampai 04:00 Tapi apa yang mereka gagal untuk menyadari bahwa kurang tidur menyebabkan depresi, usia kulit Anda, dapat membuat Anda lupa, dan bahkan menyebabkan kenaikan berat badan. Ingat, itu bukan jumlah jam yang Anda habiskan untuk tugas tertentu, tetapi kualitas mereka jam.
Mendefinisikan tiga tugas Anda yang paling penting untuk hari
Apakah tiga hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan hari ini untuk menggerakkan Anda untuk mencapai tujuan Anda? Menuliskannya sebelum Anda memulai hari Anda atau bahkan malam sebelumnya dan membuat mereka melakukan hal pertama di pagi hari. Ini akan membantu Anda tetap fokus sehingga Anda tidak membuang-buang waktu pada tugas-tugas penting yang rendah. Jika Anda berhasil menyelesaikan tugas ini, Anda akan merasa produktif bahkan jika Anda melakukan apa-apa lagi pada daftar Anda.
60/10 Aturan
Sebuah hack produktivitas yang sangat efektif. Mengatur timer selama 60 menit dan berkonsentrasi pada tugas di tangan. Setelah 60 menit naik, istirahat selama 10 menit dan melakukan sesuatu untuk kembali energi Anda seperti pergi untuk berjalan-jalan, menelepon teman baik, atau memiliki secangkir teh.
Renungkan dan mengucapkan terima kasih
Kita hidup di dunia kepuasan instan. Kami ingin hal-hal dan kami ingin mereka sekarang. Banyak sikap ini bisa untuk dikaitkan dengan semua kemajuan teknologi terbaru dalam 20 tahun terakhir. Tapi kepuasan instan dapat awan kemampuan kita untuk hadir dan menghargai hal-hal kecil.Syukur adalah semua tentang mengalihkan fokus Anda dari apa hidup Anda tidak memiliki semua hal yang Anda miliki. Syukur membuat orang lebih tangguh, meningkatkan kesehatan, dan mengurangi stres. Meditasi membantu dalam memperhatikan semua emosi yang berbeda dan membiarkan mereka menjadi apa adanya. Arianna Huffington, pendiri The Huffington Post, mengatakan bahwa salah satu yang terbaik-dan termurah-cara untuk menjadi lebih sehat dan bahagia adalah melalui latihan kesadaran seperti meditasi. Menurut Mark Williams, profesor psikologi klinis di Oxford dan co-penulis Mindfulness: Sebuah Panduan Praktis untuk Mencari Perdamaian di Dunia Frantic , meditasi membantu meningkatkan rasa tujuan dan mengurangi perasaan terisolasi dan depresi.
Memiliki mitra akuntabilitas
Bila Anda satu-satunya bertanggung jawab, Anda lebih mungkin untuk menunda-nunda, menunda mengerjakan tugas atau item hanya pernah lengkap pada daftar Anda. Akuntabilitas adalah tentang menciptakan konsekuensi nyata dan menjamin Anda menindaklanjuti dengan tujuan Anda. Menciptakan insentif dan menetapkan akuntabilitas adalah dua kunci yang paling penting untuk mencapai suatu tujuan. Tim Ferriss, penulis The 4-Hour Workweek , menyarankan menggunakan situs-situs seperti StickK, di mana Anda membuat komitmen Anda publik dan dikenakan konsekuensi keuangan jika Anda gagal untuk bertemu dengan mereka.
Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
Setiap orang akan melalui mereka tantangan sendiri, perjuangan, dan kemunduran. Perbandingan tidak berguna dan merugikan diri kita sendiri.Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain, memfokuskan energi Anda untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda. Memfokuskan energi dan perhatian pada tujuan Anda sendiri dan apa yang diperlukan untuk mencapainya.
Potong-orang yang menyeret Anda ke bawah
Hidup ini terlalu singkat untuk dikelilingi oleh orang-orang negatif yang hanya bisa membawa Anda ke bawah. Cara tercepat untuk membuat perubahan dalam hidup Anda adalah untuk mengubah siapa Anda mengelilingi diri Anda dengan-dan itu benar-benar dalam kendali Anda.
Memperkenalkan musik atau kebisingan putih untuk meningkatkan fokus
Tingkat rendah kebisingan latar belakang membantu meredam suara mengganggu yang dapat mengganggu pekerjaan Anda dan telah terbukti meningkatkan kreativitas dan fokus bagi banyak orang. Menenangkan musik, ambient suara alam, dan sederhana kebisingan latar belakang dapat membantu Anda berkonsentrasi dan tetap fokus pada tugas-tugas Anda.
Melakukan tugas-tugas yang paling sulit atau paling tidak menarik pertama
Ketika Anda melihat daftar tugas, itu tergoda untuk memilih yang lebih kecil, tugas mudah yang harus dilakukan pertama. Jika Anda memiliki proyek besar yang mengisi Anda dengan ketakutan, Anda lebih mungkin untuk menunda-nunda dan biarkan itu sampai nanti. Namun, jika Anda mendapatkan tugas yang keluar dari jalan pertama, Anda akan memiliki kepuasan mengetahui itu dicoret dari daftar Anda dan seluruh tugas-tugas Anda akan merasa seperti angin dibandingkan.
Menulis hal-hal bawah dan menangkap setiap ide
Tidak mungkin untuk tidak berpikir tentang sesuatu. Kebanyakan orang mendapatkan terganggu dari tugas di tangan dengan berkeliaran ide dan memiliki pikiran tentang proyek-proyek lain. Hal terbaik untuk dilakukan adalah untuk menangkap ide-ide dalam notepad fisik atau elektronik.Setelah mereka keluar dari kepala Anda dan di atas kertas (atau layar), otak Anda akan melupakan mereka sehingga Anda bisa kembali bekerja.
Masukan receh dalam stoples
Seperempat sini dan nikel di sana tidak tampak seperti sesuatu yang substansial, tetapi ketika Anda mengumpulkan semua perubahan dan menyimpannya di satu tempat, Anda akan melihat seberapa cepat ia menambahkan up! Setiap kali Anda menambahkan lebih banyak perubahan ke jar perubahan Anda, Anda pada dasarnya menambah rekening tabungan yang tumbuh dari waktu ke waktu.
Tuliskan biaya kemarin
Pelacakan pengeluaran Anda adalah cara cerdas untuk mengelola keuangan pribadi Anda. Menuliskan segala sesuatu yang Anda beli serta berapa biaya akan memberikan wawasan besar ke dalam kebiasaan belanja Anda. Seiring waktu, Anda akan melihat tren dalam pengeluaran Anda dan dapat dengan mudah memutuskan di mana pemotongan dapat dibuat untuk menghemat uang.
Berhenti berlangganan dari email sampah dan katalog
Menerima email dan katalog cetak dengan diskon dan promosi sering menyebabkan pengeluaran yang tidak perlu. Menyimpan 20% pada pembelian tidak menyimpan uang sama sekali jika pertama Anda harus menghabiskan $ 100 untuk menghemat $ 20. Menyingkirkan komunikasi ini dapat membantu Anda menghindari membeli impuls dan menghemat uang.
Makanan, kopi, atau makanan ringan
Membuat makan siang di rumah dan membawanya untuk bekerja atau membuat kopi di rumah daripada membeli itu di drive-through tidak hanya sehat bagi Anda, tapi lebih murah juga. Pergi keluar untuk makan siang atau kopi setiap hari dengan cepat bertambah. Anda dapat membuat kopi dan makan siang di rumah untuk sebagian kecil dari biaya.
Berbicara kata-kata afirmasi
Beberapa pemikiran yang baik dapat mengubah seluruh kursus hari Anda menjadi lebih baik. Jika Anda mengalami masalah dengan keyakinan, maka ini bisa menjadi solusi sederhana untuk merasa lebih bahagia tentang hari yang akan datang.
Dengarkan lagu favorit Anda
Sungguh menakjubkan apa yang mendengarkan lagu favorit Anda dapat lakukan untuk pikiran dan tubuh Anda. Tidak hanya akan musik upbeat merangsang pelepasan hormon bahagia, tapi ingat saat-saat bahagia akan mempengaruhi suasana hati Anda. Tanpa disadari, Anda akan menari di sekitar dan bernyanyi bersama, yang akan membuat Anda merasa bahagia dan siap untuk mengambil hari.
Baca 10% dari buku non-fiksi setiap hari
Membaca adalah tugas sederhana yang dapat memberikan Anda dengan beberapa keuntungan. Bacaan biasa memberikan otak Anda latihan, yang meningkatkan konsentrasi dan memperlambat penurunan mental yang berkaitan dengan usia. Buku nonfiksi memiliki bonus tambahan untuk meningkatkan pengetahuan umum Anda, meningkatkan kemampuan berpikir analitis, dan memberikan Anda kesempatan untuk belajar sesuatu yang baru hanya dalam beberapa menit sehari.
Pelajari kata baru setiap hari
Memperluas kosakata Anda dilengkapi dengan berbagai manfaat. Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkomunikasi, memberikan otak Anda latihan mini dan meningkatkan rasa percaya diri Anda dalam situasi sosial. Anda dapat mendapatkan kamus dalam bahasa pilihan Anda dan memilih kata-kata baru secara acak, atau berlangganan ke salah satu "kata sehari" mailing list yang tersedia di website belajar bahasa.
Sign up here with your email
ConversionConversion EmoticonEmoticon